Witajcie w grubaskowym świecie! :D
Dzisiaj przychodzę do Was z pomysłem treningu brzucha. To raczje jest takie 30dniowe wyzwanie, które sama mam zacząć od jutra! Nowy miesiąc, nowe siły, nowe plany, nowe wyzwania! Może dołączycie do mnie? :)
Poniżej znajdziecie ćwiczenia z których składa się każda seria.
Zestaw składa się z ośmiu ćwiczeń. Każda seria to 20 razy każde ćwiczenie.
jako, że wyzwanie jest 30dniowe to dzielimy je na 3 cykle - cobyśmy dali radę! :)
1cykl: 1.-10.07, 2 serie (czyli osiem ćwiczeń - każde po 20razy, razy dwa - dwie serie)
2cykl: 11-20.07, 3 serie (czyli osiem ćwiczeń - każde po 20razy, razy 3)
3cykl: 21-30.07, 4 serie (czyli osiem ćwiczeń - każde po 20razy, razy 4)
*ósme ćwiczenie: tzw deska/plank - 10 razy po 20sekund na 1 serię!
UWAGA! Jako, że zdrowie najważniejsze pamiętajcie o tzw. reście! W ciągu tygodnia niech to będzie przynajmniej jeden dzień zupełnej przerwy od treningu, mięśnie potrzebują czas na odpoczynek i regenerację!